Ja nie maialam jeszcze poki co zadnych kontuzji czyy urazow i generalnie nic mnie jakos wyjatkowo nie boli, moge spokojnie trenowac partie 2x w tyg, a nawet 3, zalezy od planu, gora mi sie znacznie szybciej regeneruje, 2-3 dni i moge robic kolejny trening, nawet jak czuje te miesnie to nie jest to problem zrobic juz kolejny trening, dol wlasciwie [...]
Zobaczymy co powie Night, tez ciekawe co twoj trener uwaza, wg mnie u ciebie jakies zabawy tempem to nie sa za bardzo potrzebne, powinnas po prostu dokladnie z ladnym czuciem tylow robic zejscie w dol az do momentu jak czujesz ze tyly sie rozciagaja, bez zbednych pauz na dole albo jakas mikropauze tam, i w miare energicznie w gore nie do pelnego [...]
[...] Nienawidzę tego kwietnia, naprawdę zwala mi się na głowę wszystko.... Marzę o pójściu na siłkę wypoczęta, bez limitu czasowego. A od kilku tygodni wszystko na wariata, łatam jak mogę. Wczorajszy trenio - wyjście na siłkę dosłownie 15 minut po tym jak wróciłam do domu - a wyszłam przed 8 rano. Na siłce przed 20.00 - już dla mnie za późno. Nie [...]
Ja mam wrażenie że te dwa pierwsze cwiczenia przed siadami mam po to żeby zmęczyć pewne grupy mięśniowe, mam je robić ciężko, nie jako jakieś aktywacje. Być może jest to rodzaj aktywacji, ale ja to czuję bardziej jako zmęczenie pewnych grup mięśniowych. Jako że robiłaś sobie ten trening próbnie to mogłas sobie odwrócić kolejność, spoko, ale ja np. [...]
08.06.2023 DT Ale gorąco u nas! Wczoraj zrobiłam rekordowe ponad 20 tys. kroków włócząc się z panną po lesie. Wpadł też krótki trening. Miałam zrobić tylko rehab barków i jakies aeroby, ale za gorąco było na cardio na siłce - nie mamy klimy, tylko wiatraki:( Jak te barki rozgrzałam gumami i kijkiem to próbowałam rozkminić jakie ćwiczenia na klatkę [...]
[...] prosta noga tym bardziej wylaczony poslad i praca dwojek, czym bardziej zgiete kolano to wieksza praca posladka a wylaczone dwojki. Mozna lekko zgiac noge w kolanie tez jak robisz na dwojke, ale nawet podswiadomie moze wtedy byc taka tendencja by to ugiecie poglebiac jak sie robi za ciezko bo poslad silniejszy jest i latwiej przejmuje prace. [...]
[...] z kreatynina nie bada sie automatycznie eGFR? Co prawda tak jest w Norwegii, ale mysle ze podobnie jest w Polsce (ale moge sie mylic), zawsze bada sie eGFR z automatu nawet jak zlecona jest tylko kreatynina. To jest wazniejszy wskaznik funkcji nerek i na to zwraca sie uwage przed rezonansem, a nie na kreatynine. Oczywiscie na kreatynie posrednio [...]
[...] na wzrost, mnie to nie przeszkadza, rzeczywiscie ciezko moze byc porownywac takie dziewczyny 160cm i 180cm dla zwyklego obserwatora, ale tu bardziej proporcje sie licza, jak tak troche tych zawodow poogladalam to widze ze wcale nie zawsze wygrywaja te najwieksze dziewczyny i czasem takie drobne wlasnie. Ale jak dla mnie to wiele tych [...]
Ja mam zapotrzebowanie w głowie na tą drabinkę.... Gdybym się chociaż nauczyła robić na kilka powtórzeń - a nie, że jak lekko to trzepię minimum 12p. Walczę sama ze sobą, najczęściej orientuję się dopiero jak przepisuję do kompa co zrobiłam z kartki - że znowu poleciałam tym samym schematem... Jak idę tak krok po kroku to się bezpiecznie czuję.
Jab - w głowie mam spięte, u mnie mental siada. Madzia - bo chłop pamięta jak mi walnęło przy 45kg i jak miał przes..rane bo marudziłam przez 2 mieisące że zycie nie ma sensu jak WL nie mogę robić:)
Jab - w głowie mam spięte, u mnie mental siada. Madzia - bo chłop pamięta jak mi walnęło przy 45kg i jak miał przes..rane bo marudziłam przez 2 mieisące że zycie nie ma sensu jak WL nie mogę robić:) za duże ciśnienie na wynik, ale warto porobić różne sztuczki, żeby odblokować mental założyć dużo większy ciężar i porobić np ćwiartki albo połówki, [...]
Madzia - bo chłop pamięta jak mi walnęło przy 45kg i jak miał przes..rane bo marudziłam przez 2 mieisące że zycie nie ma sensu jak WL nie mogę robić:) Haha, czyli to nie twoja glowa/mental to blokuje tylko raczej glowa chlopa. Bojazliwy ten twoj chlop :-D
[...] w planie, ale ja robię ZAWSZE okolo 10 pompek w ramach rozgrzewki, przed każdym treningiem. Jesli mam w planie podciągania czy dipy to już nie robię tego na rozgrzewce, ale jak nie mam w planie, to co najmniej raz w tygodniu też robię w ramach rozgrzewki jedną serię podciągnięć na max repow. To są po prostu takie uniwersalne ćwiczenia które [...]
Ja bym pewnie próbowała push-press na większych ciężarach cisnąć w ramach takiego przełamania, ale ja i tak mam nos jak kartofel, więc ewentualne przywalenie mu spadającą sztangą może co najwyżej poprawić kształt. ;) Także nie namawiam. :-P Ale jak spróbujesz, to się pochwal wynikiem. Można to ćwiczenie robić z karku jak mobilność pozwala.
Hehe, no to jest rzeczywiście bardzo wkurzające jak ktoś daje dobre rady, ty się starasz, ale nie wychodzi i juz masz dosyć tych rad i chcesz robic po swojemu :-D ja miałam tez tak kiedyś z tym sumo, chyba z miesiąc męczyłam tylko technikę bo mój poprzedni trener, techniczny ortodox nie chciał zaliczyć moich kolejnych prób, staralam sie a tu cały [...]
A jak mam target w amrap to umieram ze strachu przed tą ostatnią serią i już w połowie stwierdzam, ze odpadam... Przy ciągach i siadach nie padły mięśnie - tylko kondycja, zasapałam się i to był koniec. W ławce i OHP - faktycznie, tu upadek mięśniowy. Jak masz taki cel w serii to sobie ją podziel na grupy powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić po [...]
[...] ogarnięcia czwórek w sensie objętości, ciężarów i ćwiczeń. Próby frontów były z kijkiem i lekka sztangą 7kg. Najpierw się dusiłam - wcale nie ma takiej fajnej mobilności jak myślałam, potem kolega pokazał mi inny sposób ułożenia sztangi i coś tam posiadałam. Z plusów to nauczyłam się siadać z nogami na podstawkach i pchać z palców - naprawę [...]
A wiesz co, dla mnie to jakos lepiej lezysz na tej lawce tak jak tu, jak tak sie nie ukladasz do mostka ze stopami z lawki. Wydaje mi sie ze te depresje masz lepsza tu, jakas taka napieta jestes lepiej :-) Jak na silce nie ma klimy to rzeczywiscie kiepsko, pot plynie pewnie non stop :-) Ja wole od tyłu sztangi wchodzić i robić mostek. ze siedzę i [...]
[...] zasadzie "nie napisalem go" swiadczyloby tylko iz argumenty napisane przez Ciebie sa "legalne" -ostatecznie JA napisalem ze mam rozciagniete hamstringi jakies niejasnosci? Takie 2 cytaty z Rippetoe: wiesz czytasz ten sam tekst co ja ale widzisz w nim cos innego "It has been my experience that most people dlaczego uzyl [...]
[...] poprzez rozciagniecie hamstringow a poprzez cwiczenia na rozciaganie hamstringow nie wiem czemu tego nie rozumiesz, to proste ze rozciagnales inne miesnie przy okazji ale jak to juz wyjasnilem to obrzucales mnie blotem a dla mnie pokazujesz wciaz ze masz klopoty z interpretacja tego co czytasz .. powodem jest oczywiscie brak podstawowej wiedzy [...]
Nie dać się czasowi
